Сыворотки и лосьоны могут помочь вашей коже выглядеть свежее, но они бессильны, если вы не следите за своим питанием. Немного изменив свой рацион, можно повернуть время вспять.
-
ЗАБЫЛИ ПРО САХАР
Помимо всем известных проблем с лишним весом, простые сахара способны разрушать вашу кожу.
Помимо отказа от простых и быстроусваиваемых сахаров, необходимо позаботиться о том, что вернет вам упругость кожи. Это омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
-
ЗДРАВСТВУЙ, РЫБНЫЙ ДЕНЬ
Вам следует устраивать себе рыбный день не реже раза в неделю, и это не шутка. Хорошая жирная рыба обеспечит вас необходимыми элементами для упругости кожи и защиты ее от солнца и пересыхания.
Свет клином не сошелся на пресловутом лососе. Скумбрия, сардины и сардинелла содержат сопоставимое количество омега-3 и омега-6 кислот, хотя про них вспоминают реже.
А вот зубатку и масляную рыбу лучше не употреблять. Чревато расстройством кишечника.
-
АНТИОКСИДАНТЫ
Одним из самых мощных и распространенных антиоксидантов является витамин С.
Свежие фрукты и овощи и витаминные добавки — в этом нет ничего сложного. Норма витамина С для взрослого человека составляет 100 мг в день.
-
ЦИНК
Несмотря на то, что мы стареем каждый день, клетки нашего организма продолжают обновляться. А значит, нам нужно что-то, что стимулирует их нормальный рост. Этим спасителем служит цинк.
В продуктах он содержится в овсянке, тыквенных семечках, яйцах и бобовых. Можно принимать и минеральные добавки с цинком, хуже не станет.
-
СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ КЛЕТОК
Белки необходимы для восстановления тканей и для строительства новых. Каждая клетка организма нуждается в белке, чтобы жить.
Как убедиться, что вы получаете достаточно белка? Норма употребления белка составляет один грамм белка на один килограмм веса тела.
Так, женщине весом 60 кг необходимо 60 г белка в день. Это всего лишь две куриные грудки, четыре яйца и три стакана отварной чечевицы.
Если вы едите мясо или рыбу и другие продукты животного происхождения каждый день, вы, вероятно, получаете необходимую норму. Но если вы вегетарианец или часто поститесь, у вас, скорее всего, белковая недостаточность.
И вам стоит компенсировать ее изменением рациона в пользу бобовых и молочных продуктов (если это приемлемо для вас) или применением белковых добавок, полученных из хлора.
По материалам dailymail
